Türkiye genelinde etkisini artıran kavurucu sıcaklar ve yüksek nem oranları, özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunanlar için büyük sağlık riskleri oluşturuyor. Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında alınması gereken önlemleri sıralayarak vatandaşlara çok önemli uyarılarda bulundu.
En Az 2,5-3 Litre Su İçin, Kızartmadan Uzak Durun
Bakanlık açıklamasında, günlük sıvı kaybının yerine konması için en az 2,5-3 litre su tüketilmesi gerektiği vurgulandı. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin sınırlandırılması, bunların yerine ayran ve maden suyu gibi mineral açısından zengin içeceklerin tercih edilmesi önerildi.
Güneş ışınlarının en etkili olduğu saatler olan 11.00 ile 16.00 arasında dışarı çıkılmaması gerektiğine dikkat çekilen açıklamada, bu saatlerde dış ortamda bulunanların mutlaka gölgelik alanlarda kalması, şapka ve güneş gözlüğü kullanması gerektiği belirtildi.
Açıklamada, şunlar kaydedildi:
"Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı, taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmeli. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmeli. Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilmekte ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmeli."
